1. Что такое креатин? Креатин – это водорастворимое органическое вещество, которое относится к группе заменимых аминокислот. В организме он присутствует постоянно, содержится в мышечных волокнах, нервных клетках. Вырабатывается данное вещество из аминокислот: глицина, аргинина, метионина. Процесс синтеза происходит в почках, печени, поджелудочной железе с последующей его транспортировкой в клетки мышечных тканей. Человеческому организму креатин необходим для осуществления движений, а также в качестве источника энергии для мышц. 
  2. Каково значение креатина в спорте? Энергия, которая высвобождается вследствие преобразования креатина, в значительной степени повышает эффективность мышечной деятельности. Благодаря дополнительному приёму этого класса добавок увеличиваются силовые показатели, выносливость, работоспособность атлета, уменьшается восстановительный период. В результате происходит рост мышечной массы, а мускулатура становится более рельефной.
  3. В линейке каких торговых марок спортивного питания присутствует креатин? Этот класс спортпита предлагают как отечественные, так и зарубежные производители. Например, креатин биотеч (США), Olimp (Польша), Weider (Германия), Ванситон (Украина).
  4. Какие формы креатина существуют? Наиболее эффективная? На сегодняшний день рынок спортпита представляет порядка 15 форм креатина: моногидрат, цитрат, креалкалин, ангидроус, титрат, гидрохлорид, альфа-кетоглютарат и т.д. Самой эффективной и действенной формой считается моногидрат, так как в таком виде креатин обладает максимальной усвояемостью, фактически не разрушается под действием ферментов и поступает в мышцы в неизменённом виде. Ещё одним плюсом моногидрата является его цена. Например, креатин моногидрат biotech – это продукт высочайшего качества от именитого производителя, но его цена крайне демократична.
  5. Как проверить качество приобретаемого креатина? Сделать вывод о качестве определённой креатиновой добавки можно следующим образом: качественный продукт, если его смешать с жидкостью, не должен в ней раствориться, а должен через некоторое время выпасть в осадок.
  6. Существуют ли особенности приёма данного класса спортивного питания? Креатин принимается по схеме, состоящей из трёх фаз: фаза загрузки, фаза основного приёма и завершающая фаза. Также атлет, употребляющий этот вид спортпита, должен знать, что во время приёма добавки суточная норма воды должна составлять не менее 3 литров.
  7. Достаточно ли приёма препаратов такого класса, чтобы спортивные показатели были максимальными? Хотя креатин и является крайне эффективной спортивной добавкой, результаты атлета будут ещё выше, если приём препаратов дополнить сбалансированным рационом питания. Источником креатина является следующая пища: молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты.