В это воскресенье, 31 октября, Украина перейдет на зимнее время - переведем стрелки часов на час назад. Советы опубликовал Центр общественного здоровья Украины.

Как утверждают специалисты, когда мы переводим часы, происходит сбой «внутренних» часов и для того, чтобы адаптироваться к резкой смене режима дня, важно подготовиться заранее и постепенно.

Как помочь организму адаптироваться

• За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на некоторое время позже, так же и просыпаться.
• Избегайте употребления кофеина за 6:00 до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков).
• Не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном.
• Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу с 4:00 до сна. Легкий перекус вполне допустим.
• Физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку.
• Сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте.
• Обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна. Уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или хотя выключайте их за 30 минут до сна.

 Медики напоминают, что взрослые должны спать не менее 7:00 в сутки. Молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются девяти часов сна. И только незначительной группе людей достаточно спать до шести часов в сутки.

Автор: Ольга Ярошевская.